bieganie a

[...] Zaczynasz od 50, codziennie dokładasz po 50, aż do 500. Aha, i nie zapominaj o rozgrzewce i rozciaganiu, najlepiej przed i po. Po 3 miesiacach efekty powinny być.Normalne bieganie, zwłaszcza interwałowe i skakanka też dużo dają. Jednoczesnie mozesz robić te ćwiczenia z wyskokiem w obrocie, o których pisał Słaby. Do efektownych kopnięc w locie [...]

Jeśli chcesz naprawdę pozbyć się brzuch to szóstka na pewno nie wystarczy... Możesz zbudować mięśnie ale na zbicie brzuszka lepsze jest bieganie, spokojny trucht zdecydowanie lepiej sprzyja pozbywaniu się zbędnego tłuszczyku :) no i brzuszki działają na górne i boczne mięśnie brzucha, a tłuszczy na dole (popularna oponka) i tak pozostaje...

Ja mam ten sam problem, lecz mam 1% więcej bodyfatu. Nie jestem na masie, a wymiary te same prawie, różnica dosłownie 1 kg i cm. Czy bieganie codziennie po 20-30 min pomoże? + dacie jakieś ćwiczenia na dolną partię brzucha? Pozdrawiam

[...] co oczekujesz od takiego treningu? Właśnie rozważam dwie opcje póki co: - 3 razy taki sam trening wielostawowy, tylko ćwiczenia złożone, a po nim coś pod boks (skakanka)/bieganie - 4 razy w tygodniu FBW, z akcesoryjnymi ćwiczeniami Co sądzicie? Dać rade to dam, jakoś to wcisnę w czasie tygodnia. Tylko rozważam, który trening lepszy dla [...]

Czemu nie ćwiczysz nóg? Uprzedzam... Bieganie, gra w kosza, chodzenie po schodach z cegłami to nie trening. Co do pytania, mięśnie rosną gdy się regenerują, a więc polecam ćwiczyć 3x w tygodniu, pon, śr, pt. :)

Bieganie owszem jest skuteczne, zeby spalic tkanke tluszczowa i wspomoc rozbudowe miesni nog, lecz nie aby wyszczuplic deliktany brzuch kobiety Aerobiczna 6 Weidera jest bardzo dobra, wkoncu facet gloopi nie byl Mysle ze niech ona narazie prawidlowo wykonuje trening Weiderowski a zglosi sie kiedy on nie przyniesie pozadanych efektow, poniewaz na [...]

A nigdy wcześniej nie miałeś żadnych problemów ze stawami? Rób dobrą rozgrzewkę przed bieganiem i obserwuj kolana, bo akurat bieganie je znacznie obciąża (w zależności od twojej masy, intensywności treningu, podłoża, obuwia, itd.)

[...] jeszcze takie bo wczesniej mi nie odpowiedzieli. Jesli bede biegał codziennie przez 5 dni w tygodniu po 60 min-80min to czy tłuszc zyk zacznie sie spalać?? Oprócz tego(bo bieganie rano) to popołudniu, podnoszenie na drązku 4x10 podchwytem + 4x5 nachwytem (narazie wiecej nie zrobie):P do tego 4 razy w tyg brzuszki. Czy to mi coś da na ogólne [...]

a jesli choodzi o aeroby to lepszy bedzie rowerek stacjonarny czy bieganie jak to ile razy w tyg i po ile min

rower i bieganie są ok i najleprze do spalania fatu a co. Najlepiej biegać luib jeździć codziennie

AAKG powoduje pompe :) a pompa łydki podczas biegu moze uniemozliwiac bieganie :P c:)

[...] z wąskim rozstawem rąk 15 powt. 7. obracanie przedramion z hantlami, na przedramiona 8. wspięcia na palcach. 15-20 powt. nie wiem co robić na nogi, niby przysiady, ale ja mam do nich głupie przewrażliwienie (jestem wysoki). Ale wiem, że bieganie nie wystarczy. Nie jestem pewien co do ilości powtórzeń. Na początku zamierzam robić 3 obwody.

Rower i bieganie może być aktywnym wypoczynkiem i ewentualnym dodatkiem a nie podstawą. Sylwetkę można kształtować treningami siłowymi. Zacznij od wypełnienia ankiety działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Będzie szło w parze i się uzupełniać jeśli wysiłek aerobowy (bieganie, jazda na rowerze itp) ujmiemy w diecie. Pisałem wcześniej, Rothen Mam nadzieję, że autor zauważył, a nie specjalnie przymknął oko POZDRO

Ma olbrzymi wpływ na nauke, czy dzień wcześniej się pouczysz, a nie poranne bieganie. Chodź wcześniej spać.

bieganie na pewno ma wplyw na plywanie ale w druga strone to juz nie tak bardzo, a zwlaszcza w sprintach na to bym nie liczyla, co innego jesli by chodzilo o wytrzymalosc ale plywaj mimo wszystko

[...] banany,kiwi,jabłka,odzywki:albuminy jaj,hmb)tak pozatym w tym miesiazcu wyrzucam chleb całkowice z diety,troche chce isc na LC ale troche wegli prze i po chce dac.Ale to nie jest to co chce,co jest nie tak?Dopowiem,że naprawde jem regularnie i trzymam sie reguł żywieniowych.Czy dobrze będzie właczyc jeszcze bieganie,pływalnie?Ale skąd brać czas?

[...] ale mam nadzieje ze bd mial dostep do silowni... musze z kumplem pogadac... I rozpietki sztanga I te sprawy... a co do basenu... pomoze w redukcji? bo kolo godziny plywania nalezy do aerobow... jak sie nie myle HIIT to jest bieganie do wyczerpania sie?? mniej wiecej:p hmm jezeli macie jeszcze jakies cenne uwagi to nie kryjcie ich dla siebie:)

[...] poniewaz przejrzałem sporo i clenie i niechce zakladać nowego dla moich warunków treningu itp ... Wiek: 26 Wzrost: 186 waga: 110 trening: 3 razy w tygodniu BJJ w niedziele bieganie poza tym troche siłki oczekiwania ... zejscie do ok. 98kg do 20kwietnia (zawody) Sprawa wyglada nastepujaco w piatek przyjdzie mi clen pokazany na fotce poza tylko [...]

[...] musialem robic ze 3 postoje(na poczatku sezonu) i po regularnych biegach na koniec sezonu biegalem na luzaczku w godzinke 10km. to moze nie jest jakis super wynik ale bieganie traktowalem wylacznie jako aeroby i sposob na zlapanie kondycji a nie jako glowny sport. stosowalem spalacze (thermo speed) i bardzo zadko efke z tabsow tussi. Takze [...]